Dicas para Aumentar a Imunidade.

Formado por uma série de células de defesa e ações ativadas, o sistema imunológico tem como objetivo lutar contra os agressores e proteger nosso corpo de infecções. 

É através do aleitamento materno que o homem recebe os seus primeiros reforços de  imunidade . Daí a importância da amamentação exclusiva por seis meses - essa dose inicial de abastecido pela mãe protegido o bebê de defeitos externos e a preparação para combater possíveis agentes infecciosos presentes na alimentação externa.

Quanto ao coronavírus , é bom lembrar que o Ministério da Saúde diz que nenhum medicamento, substância, vitamina ou alimento específico que pode prevenir uma infecção pelo novo vírus. As recomendações de higiene e a vacinação são a melhor forma de se proteger! 

Entretanto, também é importante manter a imunidade alta, para que o organismo consiga se defender do "ataque", aperfeiçoando um pouco o seu estilo de vida.

1 - MANTENHA UMA REFEIÇÃO EQUILIBRADA 

2 - PRATIQUE EXERCÍCIOS REGULARMENTE 

3 - DURMA BEM 

4 - NÃO FUME NEM CULTIVE VÍCIOS 

5 - HIDRATE-SE 

6 - RESPIRE PROFUNDAMENTE  

7 - PEGUE SOL

DICAS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE

1 - MANTENHA UMA REFEIÇÃO EQUILIBRADA Turbine o seu cardápio com os seguintes alimentos:



Frutas cítricas Laranja, limão e acerola, por exemplo, possuem alto teor de vitamina C, um potente antioxidante que ajuda a diminuir o dano celular, sendo benéfico para o sistema imunológico. 

No entanto, para obter esses benefícios, é necessário consumir a vitamina sempre —e não apenas quando já se está doente. Como a vitamina C "se perde" quando exposta a luz e o calor, é importante que a fruta seja consumida imediatamente após aberta, para não reduzir muito seu valor nutricional.

Vegetais verde-escuros ou folhosos. De forma geral, são muito ricos em diversos minerais e vitaminas, como potássio, ácido fólico (auxilia na formação de glóbulos brancos), magnésio, vitamina K, dentre outros. 

Couve, chicória e espinafre, por exemplo, também são fontes de fibras, que ajudam no funcionamento do intestino e na manutenção da microbiota intestinal, pois servem como "alimento" para as "bactérias boas" que colonizaram nosso intestino.

Mel. Misturar o produto com o gengibre ou limão é importante para a prevenção de infecções de vias aéreas superiores, principalmente. Além de ser fonte de vitaminas, minerais e flavonoides (antioxidantes), o mel é bactericida e ajuda no combate a infecções. 

O alimento é alternativa para a vitamina de frutas, o leite, o cereal. Só consuma com moderação, pois ele é rico em carboidratos simples e, em excesso, pode engordar. 

A geléia real é um superalimento recheado de nutrientes, fitoquímicos e antioxidantes, sendo responsável por inúmeros benefícios à saúde. Ao ser consumida em jejum, ela aumenta a imunidade por conter altas concentrações de vitaminas, principalmente a vitamina C e do complexo B.

O própolis contém proteínas e compostos com capacidade de alterar e regular o sistema imunológico, além dos benefícios de ser antibacteriano e antiviral. 

Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico

Castanha-do-Pará É fonte importante de selênio, um mineral antioxidante que neutraliza a ação de radicais livres, espécie de lixo produzido pelas células. Também é rica em vitamina E, outro antioxidante que previne o dano em membranas celulares. Apenas não exagere. O alimento é calórico e o excesso de selênio pode provocar intoxicação. Os nutricionistas recomendam comer uma castanha por dia.

As nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais (de girassol, gérmen de trigo, milho e canola) são ricos em vitamina E. Ela é benéfica, principalmente para os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade.

O tomate é rico em licopeno, o tomate é forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo. Esses compostos aceleram o envelhecimento celular e deixam o corpo mais propício a desenvolver doenças.

O gengibre é rico em vitaminas C, B6 e com ação bactericida, o gengibre vai além de ajudar a tratar inflamações da garganta e auxilia nas defesas do organismo.

A pimenta é fonte de betacaroneto, substância que se transforma em vitamina A, nutriente que protege o organismo de infecções.

O alho, além de trazer um sabor delicioso para os mais diversos pratos, reduz e ajuda a diluir o muco nos pulmões, sendo eficaz contra tosse persistente e bronquite. Inclusive, o alho pode ser consumido junto a antibióticos. Por ser rico em vitamina A, C e E.

Óleo de coco: O ácido láurico e o ácido cáprico, presentes no óleo de coco, tem a propriedade de modular o sistema imune, agindo contra fungos, vírus e bactérias. Além disso, uma forma indireta de ele contribuir com a imunidade está na melhora do trabalho do intestino ao eliminar as bactérias ruins.

A lichia é excelente fonte de vitamina C - cada 100 gramas do fruto apresenta 71,5 mg da vitamina, o que ajuda a prevenir gripes e resfriados. 

Iogurte: os iogurtes naturais e leites fermentados têm micro-organismos que atuam no fortalecimento do sistema imunológico.

2 - PRATIQUE EXERCÍCIOS REGULARMENTE

Um cardápio saudável e a prática regular de atividade físicas ajuda bastante a aumentar a imunidade e manter o organismo forte, mas é preciso ficar atento a algumas atitudes que podem minar esse sistema de defesa. 

Entre os principais fatores que provocam uma queda na imunidade estão o estresse, o sedentarismo ou o excesso de atividade física e a má alimentação. Isso porque a falta de algumas vitaminas e minerais prejudica o bom funcionamento das células..

Excesso de exercício: Como dito, o treino regular é importante para deixar a imunidade preparada para enfrentar as batalhas rotineiras.

Mas entenda que toda atividade física é uma agressão ao organismo e gera um processo inflamatório — e é justamente ao se condicionar para combater isso que as defesas do corpo aumentam. 

Só que quando o exercício é prolongado (acima de uma hora) ou não há descanso suficiente entre um treino e outro o estresse no corpo é tão grande que há uma queda no sistema imune, que precisa trabalhar excessivamente para minimizar os prejuízos do excesso de atividade física. 

Se você pratica modalidades que exigem se exercitar por mais de 60 minutos, é muito importante respeitar o período de descanso entre os treinos e manter uma alimentação saudável, rica em verduras, legumes, frutas, carnes, ovo, além de se hidratar muito bem. 

Dependendo do caso, também pode ser necessário a suplementação de vitaminas e minerais, que deve ser feita com orientação de um nutricionista.

3 - DURMA BEM

Dormir poucas horas frequentemente, ou distúrbios como ronco e apneia do sono gera um grande estresse no organismo. 

Após um tempo, isso tende a aumentar o nível de citocinas (moléculas mediadoras de inflamação) no organismo e causar um prejuízo nas células de defesa. 

Caso a queda na imunidade esteja relacionada a problemas na hora de dormir, é necessário procurar um especialista para tratar e melhorar a qualidade ou o tempo de sono, por meio de medidas específicas para cada caso. 

Como saber se você tem uma boa noite de sono? Um indicador disso é acordar bem-disposto e pronto para o dia, sentir-se bem para realizar as atividades diárias. 

Em geral, a maior parte das pessoas pessoas precisa de sete a oito horas de sono. Porém, existe quem fique bem com cinco ou seis horas na cama e aqueles que precisam dormir por nove horas.

4 - NÃO FUME NEM CULTIVE VÍCIOS

Os componentes do cigarro liberam substâncias inflamatórias que vão demandar um grande trabalho do sistema imune —que pode não ter "forças suficientes" para combater vírus e bactérias enquanto está ocupado com isso. 

Mais: o tabagismo altera a função mucociliar, sistema composto pelo muco e por células com cílios responsáveis por "varrer" germes e sujeiras que entram no corpo por meio da respiração. 

Isso altera a capacidade do organismo em eliminar agentes infecciosos por meio do catarro e predispõem a um maior aparecimento de doenças.

5 - HIDRATE-SE

A boa hidratação do corpo é fundamental para manter a imunidade em alta. O organismo humano é composto em sua maior parte por água. 

Ela é essencial para que todas as reações bioquímicas ocorram perfeitamente nas células em especial quando ficamos doentes. Ingerir uma quantidade média de água, que varia de 1,5 litro a 2 litros por dia para pessoas normais, ou até mais, caso não se tenha restrições, é sempre bom para a saúde.

Não espere sentir sede para beber água!! A ingestão de líquidos retira o excesso de impurezas do organismo e ajuda a prevenir doenças. 
Quem pratica exercícios físicos, deve ter um cuidado redobrado com a hidratação devido a perda de líquidos.

6 - RESPIRE PROFUNDAMENTE 

Feche os olhos e respire fundo, expandindo o abdômen. Dê uma pausa. Solte o ar devagar, murchando o abdômen. Repita quatro vezes. Parabéns: você acaba de reduzir a ansiedade e acalmar o seu sistema nervoso.

Está provado que a respiração profunda, como a que você acaba de praticar, reduz o estresse, desacelera o coração, ajuda no controle da pressão arterial e, se praticada com frequência, aumenta a energia e melhora até o sistema imune.

Você já observou um bebê dormindo? Dá para percebe a respiração dele vendo a barriguinha expandir e murchar. Ele respira com o corpo inteiro, faz naturalmente a chamada respiração completa (ou diafragmática), em que os pulmões se enchem de ar, expandindo nossa caixa torácica, e o diafragma “empurra" os órgãos internos, dando a sensação de respirar no abdômen.

O diafragma é o principal músculo da respiração: ele é responsável por separar as cavidades torácica e abdominal.

Reprodução

Nascemos sabendo respirar, mas desaprendemos com o passar do tempo.
Um adulto utiliza apenas 35% de sua capacidade pulmonar.

A respiração define o nosso estado emocional: quando estamos ansiosos, nervosos ou estressados, ela é curta e rápida. Se sentimos raiva, ficamos ofegantes. Se temos medo, prendemos a respiração. Quando apaixonados, suspiramos.

Por outro lado, quando a respiração é tranquila e constante, nosso cérebro recebe a mensagem de que está tudo bem e você reassume o controle das suas emoções.

A respiração correta aumenta o bem-estar e “limpa” o corpo e a mente: tanto que muitos médicos e terapeutas a consideram uma ferramenta para a saúde.

Estudos apontam que os exercícios respiratórios ajudam a reduzir os sintomas associados à ansiedade, insônia, estresse pós-traumático, depressão e déficit de atenção.

Aprender a respirar é tão importante quanto ter uma boa alimentação e fazer exercícios regulares.

Mas o que é respirar bem? Uma boa respiração é longa, com inspirações e expirações lentas e profundas.

Os benefícios da respiração completa

• Alivia o estresse e a ansiedade
• Reduz o cansaço físico e mental
• Aumenta a imunidade
• Melhora a postura
• Aumenta a concentração e o foco
• Equilibra o organismo

7 - PEGUE SOL

O sol é um dos principais responsáveis pela produção de vitamina D em nosso corpo. Essa vitamina é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico, pois ajuda o corpo a produzir anticorpos. Um baixo nível de vitamina D no corpo tem sido apontado como uma das principais razões para problemas respiratórios. Uma caminhada rápida à luz do sol por 10 a 15 minutos garantirá que seja produzida vitamina D suficiente em seu organismo.

SITUAÇÕES QUE PREJUDICAM A IMUNIDADE:

1 - Consumo excessivo de fast-food. 
Os alimentos ricos em gordura saturada, sal, açúcar e aditivos químicos contribuem para o ganho de peso, elevam o riscos de problemas de saúde e podem afetar a imunidade, conforme apontou um estudo publicado no Nutrition Journal. Quando o corpo é inundado dessas substâncias, aumenta-se a inflamação no organismo, ao mesmo tempo em que diminui a capacidade do sistema imune de responder a esse ataque e controlá-lo. Sem falar que ao comer fast-food sempre você deixa de ingerir alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes importantes para o bom funcionamento do sistema imunológico. Distúrbios gastrointestinais como diarreias frequentes e gastrites também são alerta de que está na hora de evitar o consumo de lanches, batata frita, salgadinhos etc. Mas muitas vezes você pode cometer exageros e esses sinais não aparecerem.

2 - Distúrbios do sono: 
A privação do sono diminui a quantidade e a função das células responsáveis pela imunidade, consequentemente a chance de contrair doenças infecciosas aumenta e as doenças crônicas podem aparecer com mais facilidade.

3) Consumo excessivo de álcool: O processo de metabolização sobrecarrega o organismo que, para retomar o funcionamento adequado, tem que trabalhar em dobro. Os mecanismos de defesa podem não suportar essa carga. O resultado é a queda da imunidade.

4) Estresse prolongado: Quando a situação de estresse não é passageira ou ocorre com frequência, o equilíbrio do corpo é prejudicado com a ação dos hormônios do estresse. Como resultado, os órgãos passam a agir de forma errada diminuindo a imunidade ou piorando as condições de saúde. Assim, mesmo que pareça difícil fugir do estresse cotidiano, procure sempre investir em atividades que te fazem bem. Seja um exercício físico, música, leitura  ou qualquer outra coisa. O importante é distrair a mente!

Existem atividades que amenizam o impacto do stress em nossas vidas, como o Ioga e a Meditação.

5) Excesso de exercício físico: A prática de exercício físico é benéfica e indicada! No entanto, exercícios extenuantes de longa duração também liberam hormônio do estresse - cortisol e adrenalina - que lesionam as células do sistema imune.

6) Medicamentos: Corticóides e imunossupressores são mais conhecidos por enfraquecer a imunidade justamente porque a função desses medicamentos é inibir os mecanismos de defesa do corpo, causando o alívio dos sintomas de alergias e doenças inflamatórias, entre outras.

7) TPM: Em algumas mulheres, as variações hormonais características dos ciclos menstruais e da TPM podem afetar a função de diversas células do organismo, incluindo as do sistema imunológico. Isso ocorre devido aos altos níveis de progesterona, característicos dessa fase, que possuem um efeito imunossupressor que inibe o sistema imune feminino.

Fontes: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/03/15/quer-melhorar-imunidade-veja-o-que-fazer-e-o-que-e-bom-evitar.htm?aff_source=56d95533a8284936a374e3a6da3d7996
https://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/10833-18-alimentos-para-aumentar-a-imunidade-de-forma-natural
https://www.unimed.coop.br/web/santabarbara/noticias-unimed/-/asset_publisher/0odaoOAXWeGr/content/4-dicas-para-aumentar-a-imunidade-e-fortalecer-seu-organismo?inheritRedirect=false&redirect=https%3A%2F%2Fwww.unimed.coop.br%2Fweb%2Fsantabarbara%2Fnoticias-unimed%3Fp_p_id%3D101_INSTANCE_0odaoOAXWeGr%26p_p_lifecycle%3D0%26p_p_state%3Dnormal%26p_p_mode%3Dview%26p_p_col_id%3Dcolumn-1%26p_p_col_count%3D1%26_101_INSTANCE_0odaoOAXWeGr_struts_action%3D%252Fasset_publisher%252Fview
https://www.ecycle.com.br/7890-como-aumentar-a-imunidade.html
https://www.metrojornal.com.br/colunistas/2019/11/10/respiracao-correta-alivia-o -estresse-e-aumenta-imunidade-e-energia.html
https://g1.globo.com/sp/campinas-regiao/especial-publicitario/infinity-pharma/noticia/2019/05/15/sete-fatores- que-podem-afetar-a-sua-imunidade.ghtml